ՄՈՏ
Եկեք պարզենք առաջնային կամ ինդուկտիվ մղման պատճառները, որոնք երբեմն փոխարինում ենք շոկոլադով կամ թխվածքաբլիթով, և ինչպես դա շտկել։
Արժե խոսել այն մասին, թե ինչու ենք մենք հաճախ դրա կարիքը զգում dolceհաճախ ուտելուց հետո: Երբեմն, իսկական աղանդերի բացակայության դեպքում, մենք նույնիսկ գնում ենք շոկոլադով կամ թխվածքաբլիթով:
Բայց ինչո՞ւ ենք մենք քաղցրավենիք ուզում ճաշի վերջում կամ երեկոյան՝ քնելուց անմիջապես առաջ:
Պատասխանները շատ են և բոլորը լավ բացատրված են գիտության կողմից:
Առաջին հերթին մենք գիտենք, որ քաղցրավենիքի կոչը բնորոշ է մեր բնությանը, ասես դա նախնադարյան ռեֆլեքս լինի։
Տարիների ընթացքում, սակայն, ավելացվել են բազմաթիվ տարրեր, որոնք բնության հետ կապ չունեն, և որ մեզանից յուրաքանչյուրի համար լավ է ուսումնասիրել՝ ինքներս մեզ չվնասելու համար:
Սկսենք այս ծննդյան նշանի առաջին հնարավոր պատճառից:
Ինչո՞ւ է շաքարավազը դարձել մարդու ամենավատ թշնամին.
Մենք զգում ենք շաքարի կանչը, որովհետև տխուր ենք
Մեր մարմինը կարող է շաքարավազի տենչալ, քանի որ սերոտոնինի՝ երջանկության հորմոնի մակարդակը ցածր է:
Շաքարն այս դեպքում օգնում է օրգանիզմին յուրացնել տրիպտոֆանը, որն իր հերթին խթանում է սերոտոնինի արտադրությունը։
Ահա թե ինչու կանայք դաշտանային ցիկլի ընթացքում շատ հաճախ քաղցրավենիք են ուզում:
Բայց մենք պետք է հստակ լինենք. դաշտանը կործանարար հորմոնալ փոթորիկ է, բայց եթե այն խորը վերլուծենք մնացած բոլոր դեպքերում, մենք պատասխանատու ենք մեր ցանկության համար. Քաղցրավենիք.
Մեր օրերում մենք հաճախ դատարկ կյանքեր ենք վարում, որոնք բաղկացած են միայն խելագարությունից՝ տուն բերելու մի փոքր ավելորդ գումար, որը թույլ կտա մեզ վաստակել Կարմիր ծովում այն երկու շաբաթների արձակուրդը, որը Instagram-ի լուսանկարներում շատ հետևորդներ են անում:
Մենք չենք գիտակցում, որ այս մրցավազքը իրականում կրճատում է մեր կյանքը, և որ կան հազարավոր այլընտրանքային եղանակներ՝ անելու այն, ինչ մեզ դուր է գալիս, առանց մեզ սպանելու մի կյանքում, որը մենք ատում ենք:
Բայց այս թեման չափազանց երկար է այն հոդվածում, որտեղ խոսվում է ճաշի վերջում աղանդերի մասին:
Ընդհակառակը, ֆիզիկական ակտիվությունը զգալիորեն նպաստում է սերոտոնինի արտադրությանը. դրան պետք է լրջորեն վերաբերվել, եթե մենք դեռ չենք հատկացնում մեր ժամանակի մի մասը սպորտին։
Գոնե փորձեք որոշակի ժամանակ հատկացնել ֆիզիկական ակտիվություն կատարելու համար:
Պարտադիր չէ դառնալ ծանրամարտի հաջորդ չեմպիոնը, բայց որքա՞ն ժամանակ է անցել, երբ մեկ ժամ առողջ քայլել ես և մոռացել ես օրինակ բջջային հեռախոսիդ մասին:
Քանի որ միջերկրածովյան դիետան այն չէ, ինչ մենք գիտենք
Դուք մակարոնեղենի բոլոր… ձևերի սիրահարներ եք
Այս դեպքում ձեր սննդակարգը կարող է չափազանց հարուստ լինել ածխաջրերով:
Այս նյութերն առաջացնում են գլիկեմիկ հայտնի գագաթնակետը, և եթե մտածում եք, որ մակարոնեղենը միջերկրածովյան սննդակարգի մի մասն է, որ մենք միշտ կերել ենք այն, որ այն կերակրատեսակ է, որը մայրդ պատրաստել է ձեզ փոքր ժամանակ և որը դուք միշտ կերել եք։ այն, ապա դուք ունեք երկու հնարավորություն:
Դուք կարող եք ընտրել՝ դադարեցնե՞լ այս հոդվածը կարդալը և ճաշի վերջում շարունակել ուտել ածխաջրեր և քաղցրավենիք, որոնք ապագայում ձեզ խնդիրներ կառաջացնեն, բայց կյանքը ձերն է, և միանգամայն ճիշտ է, որ դուք ընտրեք, թե ինչն է ձեզ լավ զգում, կամ կարծում եք, որ դա ձեզ լավ է զգում, թե ոչ:
Այն պահին, երբ դուք ստիպեք ձեր մարմնին արյան մեջ շաքարի ավելացում, դուք ցանկություն կունենաք շաքարներ սիրելի ածխաջրեր ուտելուց մի քանի ժամ անց:
Ինչու՞ է ականջի վարակը այդքան գերակշռում Սուրբ Ծննդյան շրջանում:
Դուք ցանկանում եք մոդել լինել և հրաժարվել եք ճարպ ուտելուց
Եթե ցանկանում եք մոդել լինել և հրաժարվել եք ճարպեր ուտելուց, հնարավոր է, որ ակտիվացրել եք «ինսուլինի դիմադրության» մեխանիզմը։
Այսպիսով, ձեր մարմինը խոչընդոտում է տրանսպորտի փոխադրմանը շաքար.
Արդյունքում կառաջանա մի կտոր տորթ կամ ինչ-որ քաղցր բան ուտելու ցանկություն։
Դուք պետք է շատ լավ կարդաք ճարպերի մասին, քանի որ դրանք հաճախ չեն հանդիսանում ավելորդ քաշի կամ ձեր խնդիրների պատճառ:
Դուք պետք է վստահեք սննդաբանին և ոչ թե պարզապես կենտրոնանաք ձեր սննդակարգից ճարպերը հեռացնելու վրա:
Այն ամենը, ինչ դուք չգիտեք նիկելի ալերգիայի մասին…
Ինչպե՞ս վարվել գործնականում: Արդյո՞ք քաղցրավենիքը միշտ արգելված է:
Արդյո՞ք քաղցրավենիքը միշտ պետք է արգելվի: Չէ, չչափազանցնենք։ Կան պարզ գործողություններ, որոնք մենք կարող ենք սկսել անմիջապես, և որոնք շատ ուսումնասիրություն չեն պահանջում:
Օրինակ՝ խուսափեք սենդվիչ լանչերից և փոխարենը ընտրեք ամբողջական հացահատիկային հաց, բրինձ կամ մակարոնեղեն:
Եթե դուք սիրում եք ածխաջրեր, վերադառնաք դրանք ուտելու, ինչպես դրանք ստեղծել է մայր բնությունը. հարուստ են բջջանյութով՝ արյան շաքարի կլանումը մեղմելու համար:
Փորձեք կերակուրներ պատրաստել, նույնիսկ խոշոր, բայց քիչ բաղադրիչներով, առավելագույնը երեքով:
Բացի այդ, հիշեք, որ պետք է առատ նախաճաշել: Պարտադիր չէ դա անել անընդհատ, քանի որ կլինեն առավոտներ, երբ դուք սոված չեք մնա և կարող եք ապահով բաց թողնել, բայց մենք՝ սննդաբանները, միշտ ասում ենք. «Նախաճաշեք թագավորների պես, ճաշեք՝ ինչպես իշխանները, և ընթրեք՝ ինչպես աղքատները».
Քանի որ օրն անցնում է, և մենք մոտենում ենք երեկոյան, մենք պետք է աստիճանաբար լուսավորենք մեր մարմինը, քանի որ այն մոտենում է հանգստի փուլին:
Եթե ցանկանում եք քաղցրավենիք, աշխատեք դրանք օգտագործել չափավոր և ճիշտ ժամանակին. ավելի լավ է որպես նախաճաշի կեսօրից հետո կամ կեսօրից հետո, նույնիսկ եթե ժամանակի ընթացքում, եթե սովորեք ճիշտ սնվել, այլևս սովի ցանկություն չեք զգա հիմնական կերակուրներից դուրս:
Սովորեք տարանջատել աղանդերը ճաշից. սա նաև օգնում է ձեզ ազատվել իտալական մշակութային ժառանգությունից, որը տեսնում է. դեսերտ ցանկացած իրեն հարգող ճաշի արժանապատիվ ավարտը:
Դեպրեսիա և սնուցում. ո՞րն է անքակտելի կապը:
Սովորեք անել հնարավոր ամեն ինչ լավ գիշերային հանգստի համար
Սովորեք անել հնարավոր ամեն բան՝ գիշերը լավ հանգստանալու համար. կան տարբեր օգտակար տեխնիկա, որոնք ուղեկցում են մեր մարմնին դեպի քնի փուլ:
Օրինակ՝ ժամը 17-ից հետո խուսափեք էներգետիկ ըմպելիքներից կամ սուրճից և հիշեք, որ երեկոյան ուտեք թեթև սնունդ, օրինակ՝ միս և բանջարեղեն, ձուկ և բանջարեղեն կամ ձու և բանջարեղեն:
Վերջապես, սպորտով զբաղվեք. թեկուզ քիչն ավելի լավ է, քան ոչինչ:
Զորավարժությունները կարող են բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը և հանգստացնել փափագը աղանդեր, ինչպես նաև ունենալով ֆիզիկական և հոգեկան առողջության վրա դրական հետևանքների ավալանշ:
Եթե ցերեկը սովորեք շատ ու լավ ուտել, ապա երեկոյան ձեզ մոտ չի առաջանա քաղցրավենիքի այսքան ցանկությունը, իսկ եթե դա ձեզ պատահի, խորհուրդ կտաք կանգ առնել և մտածել ձեր օրվա մասին։
Instagram- ում Visualizer Quest- ը
Ցանկությունը աղանդեր երեկոյան՝ ճաշից հետո, դա կարող է պայմանավորված լինել հոգեբանական գործոնով։
Միջազգային հաստատությունները, ինչպիսիք են Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը և Կարոլինսկայի ինստիտուտը, տարիներ շարունակ ուսումնասիրել են սննդի, նյութափոխանակության և հոգեկան առողջության միջև կապը՝ ընդգծելով, թե ինչպես է ազատ շաքարի չափից շատ օգտագործումը կապված ճարպակալման, 2-րդ տիպի շաքարախտի և նյութափոխանակության համախտանիշի աճի հետ։
ԱՀԿ ուղեցույցները խորհուրդ են տալիս սահմանափակել պարզ շաքարների օգտագործումը ամենօրյա սննդակարգում, մինչդեռ շվեդական հաստատության հետազոտությունը ընդգծում է արյան մեջ շաքարի կտրուկ տատանումների, ինսուլինի կարգավորման և սերոտոնինի նման նեյրոհաղորդիչների միջև կապող կենսաբանական մեխանիզմները, որոնք օգնում են բացատրել, թե ինչու սթրեսը կամ անհավասարակշիռ սննդակարգը կարող են ուժեղացնել քաղցրավենիքի նկատմամբ փափագը։
Գիտական ապացույցները համընկնում են մեկ հիմնական կետի շուրջ. աղանդերը դիվայինացնելու փոխարեն, մենք պետք է անդրադառնանք մեր ընդհանուր կենսակերպի հավասարակշռությանը՝ բարելավելով սննդային որակը, ֆիզիկական ակտիվությունը և հանգիստը, որպեսզի արմատապես նվազեցնենք նյութափոխանակության և հոգեֆիզիկական անհավասարակշռության պատճառով առաջացած սննդի նկատմամբ փափագը։
Այս թեմայով կատակելու շատ քիչ բան կա, հատկապես այն տարիներից հետո, ինչպիսիք են 2020 և 2021 թվականները, երբ COVID19-ը մեզնից շատ բաներ խլեց:
Բոլորի հետ կարող է պատահել ավելի սթրեսային շրջան կամ ավելի մեծ անհանգստություններ ունենալ:
Ինչ-որ մեկն ասաց, որ երջանկությունը չի նշանակում խնդիրներ չունենալ, այլ ավելի շուտ լուծել դրանք և առերեսվել ուրիշների հետ:
Մենք ստեղծված ենք խնդիրները լուծելու համար, և մեր կյանքը բաղկացած է վերելքներից և վայրէջքներից:
Շատերը կարծում են, որ ավելի շատ գումար վաստակելով՝ կլուծեն իրենց խնդիրները։
Ահա թե ինչու նրանք ավելի ու ավելի շատ են աշխատում, ինչպես նաև պատրաստ են իրենց էթիկայի հետ չհամապատասխանող ընտրություն կատարել՝ ավելի լավ տնտեսական արդյունք տանելու համար:
Այնուամենայնիվ, պարզապես մի փոքր անձնական մարզում ուսումնասիրեք և լսեք նրանց պատմությունը, ովքեր հարստացել են, որպեսզի հասկանաք, որ հարուստի և աղքատի միջև տարբերությունը միայն նրանց առջև ծառացած խնդիրների մեծության մեջ է:
Մի միլիոն եվրո վաստակելը, հավանաբար, կլուծի գոյատևման հետ կապված խնդիրները և կներկայացնի նույնքանը, որոնք առնչվում են մի աշխարհի, որն այսօր մենք նույնիսկ չենք պատկերացնում, և որի հետ հիմա չենք իմանա, թե ինչպես վարվել:
Վահանաձև գեղձ և խոփ. ահա թե ինչպես են մարդիկ ավելի հիվանդանում Բերգամոյի շրջանում
Միակ ճշմարիտ հարստությունը կարողանալն է ազատ լինել… ընտրելու հարցում
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ձեր կյանքում քանի անգամ եք օգտագործում արտահայտությունը "Ես չեմ կարող" -ի փոխարեն "Չեմ ուզում". Մտածեք այն փաստի մասին, որ ամեն անգամ ինչ-որ մեկին ասում ենք "Ես չեմ կարող" դա նրանից է, որ մենք իրականում չենք կարող մեզ թույլ տալ ասել "Չեմ ուզում".
Պատկերացրեք, թե ինչ կարող է պատահել, եթե ձեր ընկերը հրավիրի ձեզ ընթրիքի, և դուք նրան ասեք "Չեմ ուզում", կամ եթե մայրդ հրավիրել է քեզ Սուրբ Ծննդին հարազատների մոտ, իսկ դու նրան ասել ես «Ոչ, մայրիկ, ես չեմ ուզում».
Արդյունքը զվարճալի կլինի բոլորի համար, բացի քեզնից: Մտածեք այս կետի մասին, քանի որ այսօր շատ քչերն են ազատ ընտրության հարցում և կարող են իրականում ընտրել:
Ամեն օր մենք ընտրում ենք, թե ինչ անենք, մենք իսկապես հարուստ ենք, և եթե մտածում եք, որ ընտրության ազատությունը չի վճարում ձեր հաշիվները, մենք ձեզ ասում ենք, որ սխալվում եք, քանի որ եթե դուք ազատ եք ընտրելու, դա նշանակում է, որ դուք կարողանում եք հետևել ձեր արժեքներ և արտադրեք արժեք (և հետևաբար հարստություն), առանց ինքներդ ձեզ ստիպելու (ներեք կրկնությունը):
Բայց եկեք դրան նայենք այսպես՝ ցանկությունը աղանդեր երեկոն ձեր լավագույն ցուցանիշն է՝ հասկանալու, թե ինչպես են անցնում ձեր օրերը:
Մի՛ սատանայեք ինքներդ ձեզ, եթե մթնելուց հետո ինչ-որ քաղցր բան եք ուզում. պարզապես սկսեք հետևել, թե երբ է դա տեղի ունենում և մի փոքր պատմեք, թե ինչպես է անցել ձեր օրը:
Երբեմն լավ է վերադառնալ մանկություն և նորից երազել՝ հասկանալու համար, թե որքան հեռու ենք այն ամենից, ինչ իրականում ցանկանում ենք ինքներս մեզ համար...
Ի՞նչ է նյութափոխանակության համախտանիշը: Իսկ ինչպե՞ս կարելի է դա կանխել։
